Можно ли есть семечки при похудении



В последнее время большое количество говорят и пишут о том, что орехи являются полезным источником питательных веществ. Однако их редко советуют сидящим на диете людям – главным образом из-за высокой каллорийности. Но имеется ли настоящие основания у боязни включать их в рацион в ходе похудения?

Быть может, вы удивитесь, но у этих даров природы имеется нужные свойства, направленные на уменьшение количества жировой ткани в организме.

Сходства и различия

Орехи – широкая группа продуктов. На нашем рынке доступны, например, грецкие и бразильские сорта, кешью, фундук, арахис (любопытно, что с позиций ботаники – это бобовая культура) и другие виды.

Кроме того, что они различаются между собой названием, внешним видом и вкусом, любой сорт имеет свою питательную ценность. Общей их чертой есть относительно высокое содержание многих витаминов и минералов, и растительных жиров, из этого – высокая калорийность данной продуктовой группы.

Калории – это еще не все

Но каллорийность – это не единственный показатель целесообразности применения орехов для похудения. Значение имеет и ряд других факторов.

К примеру, питательная плотность отражает, какая доза неэнергетических компонентов приходится на каждую поставляемую в организм калорию. Не меньшую роль играется усиливающий здоровье потенциал продукта, его насыщающие свойства. И тут орехи представляются как нужная и достойная внимания пища.

Эти подарки природы снабжают нас большой дозой витаминов (по большей части витамина E и группы B), минералов (магния и меди), клетчатки, и биологически активными веществами – полифенолами. Так, орехи не только разрешают удовлетворить потребности человека в нужных питательных веществах, но и предотвращают кое-какие заболевания.

Отдельного внимания заслуживает и тот факт, что они оказывают помощь контролировать аппетит. Стоит ли сказать, что в период понижения веса это очень принципиально важно.

Нужные диетические свойства

Потребление орехов в разумных количествах не только не помешает утрата веса, но и может оказать помощь в уменьшении объема жировых отложений. Это является следствием упомянутых выше насыщающих свойств.

По окончании потребления этого природного дара мы не ощущаем себя такими голодными, как по окончании поступления такой же дозы энергии в обличии других продуктов. Особенно это относится хлебных палочек, чипсов и т. п. Орехи смогут стать достойной альтернативой многим другим, менее нужным перекусам.



Усвояемость таковой пищи не особенно высока. На практике это указывает, что настоящая калорийность орехов ниже, чем указанная на этикетке: часть скрытой в плодах энергии организм просто не в состоянии усвоить. Как минимум 1/5 часть жиров, содержащихся в орехах, не впитывается нашим телом, – говорит врач Штейн в статье из Журнала питания за 2008 г.

Показательным примером может служить миндаль: его усвояемость образовывает всего около 70 %. Существует множество изучений, подтверждающих эффективность применения этих орехов для похудения.

Лучшие орехи для похудения

какое количество возможно имеется в ходе похудения?

Конкретно сложно ответить, потому, что очень многое будет зависеть от выбранной вами программы питания и ее суммарной калорийности. Для человека, не одержимого стремительной утратой лишних килограммов, достаточно кушать горстку орехов в сутки, нужно перед основными приемами пищи. Это уже составит дополнительные 160-200 ккал. Размер горстки для различных видов:

Не хочется высчитывать калорийность каждый раз, в то время, когда вам захочется насладиться орешками? Наш ореховый калькулятор сделает это за вас.

Вопреки стереотипам, орехи смогут воображать собой полезный компонент диеты. В частности, они превосходно насыщают и оказывают помощь контролировать аппетит. Но не все из них окажутся нужны при похудении. Тем, кто следит за своей фигурой, нужно будет исключить из своего рациона соленые и жареные орешки. Отдавайте предпочтение сырым дарам природы без добавления соли, сахара и глазировки.

Можно ли есть семечки при похудении

(голосов 3, средняя оценка: 5,00 из 5)

Поделиться с приятелями:

Можно ли есть семечки при похудении
  • Куркума и куркумин для похудения
  • Катехины для похудения в составе зеленого чая
  • Чай из одуванчиков для похудения

Tati 2.02.2016 13:29

Хороша статья, благодарю! Грецкие орехи оказались одними из самых нужных. А мы их довольно часто недооцениваем в погоне за импортными и дорогими орехами.

  • Эффективность печеных яблок для похудения
  • Польза нута для похудения
  • Какие конкретно продукты сжигают жир на животе?
Можно ли есть семечки при похудении
  • Польза и вред медовой воды – источника бодрости и здоровья
  • Активированная кремниевая вода либо АКВ: польза, методика применения и вероятный вред
  • Польза и вред опят: едим и лечимся

©, 2010-2017 гг.

Можно ли есть семечки при похудении

Копирование материалов не запрещаеться лишь с указанием активной ссылки на источник

Статьи по теме