Рецепты при повышенном холестерине



PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2кожный покров0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDIiPjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0zIj48L2Rpdj48c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI+KGZ1bmN0aW9uKHcsZCxuLHMsdCl7d1tuXT13W25dfHxbXTt3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKXtZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHtibG9ja0lkOiJSLUEtMTU5NTI0LTMiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtMyIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7dD1kLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtzPWQuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7cy50направляться0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO3Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7cy5hc3luYz10cnVlO3QucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocyx0KX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2направляться5не+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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



О повышенном холестерине слышали многие, и вред от него известен. На начальных этапах симптоматика затруднена, и человек определит об данной проблеме значительно чаще по окончании того, в то время, когда обратился с просьбой о помощи по поводу появившихся болезней сердечно-сосудистой системы.

Но, и не ждя этих последствий, возможно заподозрить увеличение холестерина, проанализировав привычный рацион и образ жизни. А подтвердит либо опровергнет сомнения анализ крови.

Рецепты при повышенном холестерине

Обратно тому, как важные погрешности в питании стали причиной данной проблеме, при предупреждении прогрессирования болезней, связанных с избыточным холестерином, ведущую роль играется верное питание.

Чем окажет помощь диета при холестерине?

Лечебное питание оказывает действие на нарушенные функции организма методом нормализации нервных, обменных процессов, положительно отражается на свертываемости крови, оптимизирует проницаемость сосудистой стены. В диете употребляются два подхода: ограничение калорийности рациона, поваренной соли, экстрактивных веществ, и обогащением рациона верными жирами, липотропными веществами, микроэлементами, витаминами С, Е, Р,РР, В1, В2, В6.

Весьма нужна при холестерине диета №8. которая и от ожирения также окажет помощь.

Питание с целью понижения уровня холестерина, с одной стороны, налагает большое количество запретов, но, одновременно с этим, остается разрешенными большое количество вкусных продуктов, прием которых обернется пользой для организма. Вопрос верного питания дело привычки, и если вы задумались о нем с целью снизить холестерин, здоровье обязательно будет улучшаться.

Рецепты при повышенном холестерине

Меню возможно составлять самостоятельно, исходя из этого целесообразно уяснить неспециализированные положения данной диеты по принципу можно-нельзя.

Что же возможно?

Продукты, составляющие рацион, не должны привносить дополнительные порции холестерина, а в совершенстве и владеть свойством выводить его излишки:

  • несдобные хлебобулочные изделия, хлебцы, хлеб с отрубями
  • супы: по большей части, вегетарианские, крупяные, время от времени — на нежирном мясе
  • мясные блюда: нежирное мясо в отварном либо запеченном виде
  • блюда из рыбы различных сортов
  • яйца отварные либо в виде омлетов – 2-3 штуки в неделю
  • блюда овощей и зелени, в качестве заправки — растительное масло
  • напитки: компоты, чай зеленый; умеренно — красное вино, а по большому счету лучше отказаться от потребления любого алкоголя.

При избытке холестерина страдает сердечно-сосудистая система, исходя из этого для поддержания сердца особенно нужны следующие продукты:

  • овощи, фрукты и ягоды, богатые солями калия. изюм, курага, чернослив, абрикосы, персики, бананы, шиповник, печеный картофель, капуста, баклажаны, ананасы, арбузы, дыня, апельсины;
  • продукты, богатые солями магния. овсяная, гречневая, пшенная крупы, соя, миндаль и грецкие орехи.

Калий и магний являются основными ассистентами сердца и сосудов. Это микроэлементы, содействующие уменьшению вязкости крови; они улучшают метаболизм в сердечной мышце, поддерживают эластичность стенок кровеносных сосудов, оказывают помощь в проведении сердечного импульса, и сдерживают рост атеросклеротической бляшки, которая и есть следствием переизбытка холестерина в крови.

Рецепты при повышенном холестерине

Нужно не забывать, что антагонистом этих микроэлементов есть натрий, исходя из этого направляться сократить избыточное потребление поваренной соли до 1 ч.л. в сутки.

Принимать пищу необходимо не меньше 4-5 ежедневно, приветствуется второй завтрак и/либо полдник, вечерняя трапеза должна быть необильной и заблаговременной: не позднее, чем за 2 часа до сна. Кроме этого возможно дополнительно принимать сибирскую клетчатку для похудения и для очищения желудка, кишечника.

Для нормализации обмена веществ и процессов свертывания крови особенно нужны продукты моря: морской гребешок, кальмары, морская капуста.

Примерное меню диеты при холестерине:

  • Омлет из двух белков Либо каша овсяная
  • Салат из свежих овощей с растительным маслом
  • Кофе с молоком либо чай
  • Бефстроганов из отварного мяса — 100 г
  • Творог-100 г
  • Любой фрукт (яблоко, груша) Либо разведённый фруктовый сок
  • Суп овощной
  • Отварное мясо с овощным гарниром — 200 г
  • Яблочный компот
  • Отварная рыба с картофельным пюре — 200 г
  • Чай с молоком

На ночь: стакан простокваши либо размоченный чернослив.

А что сократить при холестерине?

Проститься необходимо с продуктами — основными поставщиками холестерина. К ним относят: жирное мясо и бульоны, мозги, внутренности животных, продукты переработки мяса: колбасы, сосиски; и икра, сало, крем, сдоба, соленые, острые либо жирные закуски, газированные и крепкие алкогольные напитки.

Сократить потребление молочных продуктов: сметаны, сливок, мороженого.

В большинстве случаев, повышенный холестерин в крови идет рука об руку с ожирением, исходя из этого нужно уменьшить неспециализированную калорийность рациона, ограничив потребление сахара, хлебобулочных изделий, блюд из картофеля.

Вероятны разгрузочные дни. каковые лучше проводить в выходной:

Мясной либо рыбный сутки:

  • 250-300 г отварного мяса либо рыбы в день
  • 5 приемов пищи
  • гарнир: овощной—50 г
  • отвар шиповника либо фруктовый сок 3 стакана
  • 400-500 г творога в свежем виде либо в виде запеканки, сырников
  • 5 приемов пищи
  • кефир либо молоко 3 стакана
Рецепты при повышенном холестерине
  • 1 кг яблок
  • 5 приемов пищи
  • 100 г творога либо мяса в дневные либо вечерние часы
  • отвар шиповника 2 стакана

Приз за усилия

У каждого из нас всю жизнь сформировались определенные пищевые привычки и пристрастия. Увеличение уровня холестерина показывает, что эти привычки нужно корректировать. Казалось бы, чего несложнее при огромном выборе разнообразных продуктов? Но человек привык имеется то, что он обожает, и таковой глобальный пересмотр его рациона способен ввести его в уныние. Если вы уверены, что не могут на резкую перестройку, не требуется махать на себя рукой совсем.

Вводите ограничения неспешно, это лучше, чем ничего. Не смотря на то, что имеется вывод, что полный запрет воспринимается психикой значительно спокойнее, чем постоянные раздумья — съесть либо не съесть, в каком количестве, и в то время, когда. Поймите себя и выстройте свою стратегию перехода к верному питанию.

Кроме понижения уровня холестерина, которое ожидается спустя 6-8 недель, постоянно совершенствуются и видимые показатели здоровья сердечно-сосудистой системы, увеличивается неспециализированная выносливость, работоспособность. Непременным итогом данной диеты есть кроме этого улучшение обмена веществ и большое понижение веса.

Подписывайтесь на наш Telegram. дабы быть в курсе самых ответственных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и надавить кнопку Join.

Статьи по теме