Жор во время месячных



Жор перед месячными: как с ним совладать

На протяжении предменструального синдрома одни дамы чувствуют упадок сил, другие – жалуются на тянущие боли внизу живота, а третьи – устремляются к холодильнику, не зная, как совладать с жором.

Работа всего организма зависит от уровня различных гормонов, исходя из этого жор перед месячными есть следствием как раз гормональной перестройки.

Жор во время месячных

Сейчас дамам хочется всего и сходу: конфет, булочек, пирожных и т. д. Кроме того самые стойкие девушки, строго придерживающиеся диеты, перед началом менструального цикла смогут утратить контроль над своим аппетитом, а в то время, когда он нормализуется – начинают жалеть о своей несдержанности.

Из-за чего нападает жор перед месячными

В первой фазе менструального цикла, в то время, когда возрастает уровень эстрогена, дамы чувствуют себя превосходно и нет ничего, что говорит о повышенном аппетите. Все изменяется во второй фазе, в то время, когда появляется дикий жор перед месячными: сейчас эстроген понижается, и активизируется прогестерон, который действует следующим образом:

  • Возрастают показатели норадреналина и адреналина, каковые, со своей стороны, усиливает выработку желудочного сока: это содействует стремительному перевариванию пищи, в следствии чего нападает жор;
  • Недостаток женских половых гормонов влечет за собой уменьшение инсулина: как раз исходя из этого начинается жор в критические дни: хочется съесть тортик, пирожное либо любую другую сладость;
  • На протяжении месячных ускоряется обмен веществ, благодаря чего организму требуется больше пищи, чем в другие дни.

Удостоверьтесь в надежности, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие ответственные параметры

Обстоятельства появления жора перед месячными гормон прогестерон

Нервный жор перед месячными: как совладать

За пара дней до начала критических дней у дам ухудшается настроение, что опять-таки происходит из-за трансформации гормонального фона. Кроме того самая небольшая неприятность может вызвать слезы и грусть, в следствии чего многие начинают имеется сладости, т.к. понижается выработка серотонина. Дабы его повысить, достаточно съесть 30 г шоколада либо ласковое пирожное, но наряду с этим попытаться контролировать себя.

Как остановить жор и сесть на диету

Месячные – не самое лучший результат для начала диеты, т.к. многим не удается продержаться на ней и дня, дабы не сорваться. В случае если сила воли все же имеется, то нужно использовать больше фруктов и овощей: они некалорийны, к тому же быстро утоляют голод.

Жор во время месячных

Через чур строгие диеты в таковой период лучше не затевать, т.к. организму на восстановление требуются нужные вещества, а при их отсутствии может ухудшиться самочувствие и появиться неприятности со здоровьем.

Как совладать с жором перед месячными: нужные рекомендации

Очевидно, определив, из-за чего перед месячными начинается жор, нет никакой гарантии, что удастся его побороть, но в случае если направляться некоторым правилам, возможность спасения от неприятности резко возрастает:

Жор во время месячных
  • Дабы не искать утешения в еде при нехорошем настроении, стоит посещать развлекательные мероприятия: они отвлекают от нехороших мыслей, к тому же повышают выработку эндорфинов;
  • Для остановки жора перед месячными необходимо питаться лишь нужными продуктами, каковые быстро утоляют аппетит: фруктами, кашами, овощами, постным мясом, морепродуктами, нежирной рыбой, бобовыми, обезжиренным творогом и кефиром, яйцами;
  • Возможно избавиться от жора перед месячными, в случае если сократить потребление копченостей, жареного, сахара, сосисок, кофе и лимонада: все эти продукты содержат стремительные углеводы, каковые ликвидируют голод только ненадолго, но ускоряют процесс формирования жировых отложений.

Как победить вечерний жор при месячных

Необходимо подчеркнуть, что необходимо бороться не только с вечерним жором на протяжении месячных, но и в каждые другие дни, т.к. на ночь переедать ни за что запрещено. Дабы избавиться от таковой неприятности, нужно в целом пересмотреть свой рацион питания:

  • Не пропускать приемы пищи: завтрак и обед должны быть сытными, а вот ужин – более легким;
  • Кушать как минимум 5 ежедневно, но порции должны быть маленькими;
  • Шепетильно пережевывать еду;
  • Использовать лишь нужные продукты, о которых говорилось выше;
  • Исключить пищевой мусор: полуфабрикаты, белый шоколад, сало, колбасы, жареное, кондитерские изделия.

Рекомендуем кроме этого ознакомиться со статьей Нарушение пищевого поведения .

Жор во время месячных

К сожалению, без твёрдого самоконтроля нельзя понять, как бороться с жором и добиться успеха в данной борьбе, т.к. аппетит в данной ситуации зависит от уровня гормонов. В некоторых случаях ПМС у дам по большому счету никак не дает о себе знать, но многие все же отмечают, что в такие дни нестерпимо хочется имеется.

В случае если напал жор, что делать? Прежде всего, обратить внимание на свой рацион питания и образ жизни:

  • В такие дни рекомендуется чаще выполнять прогулки на свежем воздухе: это отвлекает от мыслей о еде и дарит хорошее настроение;
  • Развлекательные программы – лучший метод совладать с жором на протяжении менструации, исходя из этого необходимо отвлекать себя от плохих мыслей и жажды опять бежать к холодильнику;
  • В случае если человек получает витамины и микроэлементы в достаточном количестве – возможность того, что его будет мучить нестерпимый голод при критических днях, очень низка, т.к. как правило девушки, привыкшие питаться верно, не чувствуют тяги к фастфуду либо пирожным в конце либо начале цикла;
  • В случае если напал жор на протяжении ПМС, по возможности стоит убрать из поля своего зрения продукты, которые содержат большое количество стремительных углеводов и калории, дабы не провоцировать и соблазнять себя любой раз, проходя мимо.

Статьи по теме